Manter o corpo em movimento é importante em todas as fases da vida. Na terceira idade, a atividade física para idosos pode contribuir para a força muscular, o equilíbrio, a mobilidade e a autonomia, além de favorecer a qualidade de vida.
Mas, para quem está há algum tempo sem se exercitar, uma dúvida é comum: por onde começar?
Quais os benefícios da atividade física na terceira idade?
A prática regular de exercícios pode ajudar a preservar a capacidade funcional e facilitar atividades do dia a dia, como caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas.
Também pode contribuir para a saúde cardiovascular, o sono, o bem-estar e o controle de algumas condições crônicas.
Mais do que buscar desempenho, o objetivo pode ser manter o corpo ativo e preservar a independência.
Qual atividade física escolher?
Não existe uma atividade ideal para todos os idosos. A escolha deve considerar a condição de saúde, o nível de condicionamento e as preferências de cada pessoa.
Caminhada, dança, hidroginástica, exercícios de fortalecimento, alongamento e atividades de equilíbrio são algumas possibilidades.
O mais importante é escolher uma atividade que possa ser realizada com segurança e incorporada à rotina.
Como começar?
Quem está sedentário deve começar gradualmente, sem tentar compensar de uma vez o tempo em que ficou parado.
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente em casos de doenças crônicas, dores, limitações físicas ou histórico de quedas, é importante buscar orientação de um profissional de saúde.
A atividade também pode ser adaptada. Ter alguma limitação não significa necessariamente deixar de se movimentar.
Atividade física ajuda na autonomia?
Sim. Manter força, equilíbrio e mobilidade pode ajudar o idoso a realizar suas atividades com mais independência.
Por isso, praticar exercícios não precisa ser apenas uma preocupação com a saúde. É também uma forma de cuidar da autonomia e continuar fazendo as coisas que fazem parte da vida.
Começar aos poucos também é começar
Não é preciso esperar a motivação perfeita ou estabelecer grandes metas. Pequenas mudanças na rotina já podem ser um primeiro passo.
Com orientação adequada e respeitando os limites do corpo, é possível encontrar uma forma de movimento que faça sentido para cada pessoa.
Envelhecer com qualidade também é continuar se movimentando.
Mais movimento, mais autonomia
Para muitos idosos, manter-se ativo também depende de ter alguém por perto para oferecer segurança e apoio na rotina.
O Afeto Sênior oferece acompanhamento de cuidadores no conforto de casa, ajudando o idoso a manter sua rotina e realizar suas atividades com mais tranquilidade.